Yoga untuk mengatasi carpal tunnel syndrome  

0 comment(s)

Pegal, kesemutan pada jari-jari, bahkan bisa sampai mati rasa di sekitar punggung atas, leher, dan tangan, mengincar mereka yang banyak bekerja menggunakan komputer. Lima belas menit setiap hari melakukan latihan ini akan membebaskan Anda dari carpal tunnel syndrome!

HATI-HATI bagi Anda yang banyak bekerja dengan komputer! Biasanya rasa kaku, pegal pada jari-jari tangan kurang diperhatikan. Rasa nyeri ini bisa merembet sampai punggung bagian bawah terus ke pinggang, leher, lengan atas, sampai pergelangan tangan. Jika dibiarkan berlarut-larut akan memicu gejala yang lebih parah, misalnya kesemutan bahkan kebas alias mati rasa pada anggota tubuh tersebut. Nilah yang disebut carpal tunnel syndrome.

Bagaimana yoga bisa mengatasi carpal tunnel syndrome?
...Coba amati pergelangan tangan (carpal) tangan Anda. Jika kita raba, akan terasa bahwa bagian ini tersusun oleh bagian-bagian kecil, meliputi ruas-ruas tulang, serabut otot, sistem saraf serta pembuluh darah. Semua itu pada bagian pergelangan tangan disatukan oleh lapisan yang membentuk tunnel atau terowongan yang sempit. Perototan dan sistim saraf melewati terowongan ini sehingga sampai di bagian telapak tangan.
...Segala aktivitas yang mengguakan tangan secara berulang-ulang, misalnya mengetik atau memencet keyboard, bisa memicu iritasi pada serabut otot. Jika ini diabaikan, akan menyebabkan bengkak dan menimbulkan rasa sakit karena saraf tergencet dalam terowongan yang sempit tersebut.
...Langkah pertama untuk mengatasi gangguan ini adalah menemukan penyebab dan berusaha menghindarinya. Andai hal tersebut tidak mungkin, usahakan mengistirahtkan tangan secara teratur disela-sela waktu bekerja. (lihat Perhatikan asupan vitamin B6 pada artikel ini).
...Untuk mengantisipasi incaran carpal tunnel syndrome, mereka yang banyak bekerja menggunakan komputer perlu berbekal olah tubuh yang dianjurkan oleh Riana A. Singgih, instrktur yoga dari Yoga Light Jakarta. Gerakan yoga ini didasarkan pada yoga yang dikembangkan oleh BKS Iyengar dari India dan selama ini telah terbukti mampu mengatasi ketidakselarasan tubuh.
...Sekuen ini bisa menjaga pergelangan tangan tetap sehat dan bertenaga dengan cara meregang, menguatkan, dan menyeimbangkan sendi-sendi yang menautkan punggung bagian atas, leher, bahu, lengan atas dan bawah, sampai pergelangan tangan, demikian penjelasan Riana.
...Anda bisa melakukan gerak ini secara teratur dua kali sehari, atau jika keadaan sekitar memungkinkan, lakukan di sela-sela waktu kerja, di manapun. Cukup selama 15 menit!

tadasana
Sikap berdiri tegak ibarat gunung dengan berat badan yang seimbang pada kedua kaki, akan membangun kepekaan tubuh pada sikap berdiri yang benar. Ini merupakan sikap utama tubuh, yang menjadi modal dasar sebelum melakukan gerakan apa pun, termasuk pada sikap duduk saat bekerja sepanjang hari. Latihan ini mendorong terbentuknya postur tubuh yang sehat dan seimbang. Asana ini juga memposisikan lengkungan tulang belakang dengan benar, sehingga ketegangan pada jaringan otot lunak kepala, leher, dan lengan akan berkurang.
Step by step:
a) Berdiri tegak, kedua kaki rapat usahakan pergelangan kaki bersentuhan.
b) Kencangkan tempurung lutut sehingga lutut tertarik ke atas. Pertahankan posisi tulang kering harus lurus dengan tulang paha.
c) Lengan tangan lurus ke bawah pada kedua sisi sejajar dengan paha. Buka semua jari-jari tangan. Rasakan aliran energi yang mencapai ujung-ujung jari tersebut.
d) Tarik tulang belikat sehingga dada terasa semakin terbuka. Tarik perut ke dalam. Pusatkan perhatian pada satu titik sejajar dengan pandangan mata. Kepala usahakan tetap tegak dan pandangan lurus ke depan.
e) Tahan pose ini untuk beberapa saat (misalnya 30 detik), lalu kendorkan perototan sebelum memulai lagi. Ulang 3 kali.
f) Lanjutkan dengan gerakan yang sama, diikuti dengan mengangkat kedua tangan sehingga kedua telapak tangan dengan jari-jari tetap terbuka bertemu di atas kepala. Tahan untuk beberapa saat, lalu turunkan tangan kembali. Lakukan 3 kali.

garudasana
Untuk meregang otot dada depan dan punggung bagian atas. Tarik perototan seputar pergelangan tangan sebagai cara antisipasi agar saluran sistim saraf dalam carpal dan sepanjang lengan tetap lancar.
Step by step:
a) Berdiri tegap menghadp ke depan.
b) Sambil menarik nafas panjang, mulai dengan mengangkat kaki kiri lalu letakkan di atas paha kanan.
c) Tungkai kaki kiri diputar lalu dikaitkan ke belakang betis kaki kanan.
d) Kedua siku ditekuk, lengan diangkat sejajar dengan dada.
e) Letakkan siku kanan di atas lengan kiri dan kedua siku menyatu dengan cara ujung tangan saling berkait sehingga kedua telapak tangan bersatu.
f) Tahan pose ini sekitar satu menit sambil bernafas panjang, terus berkonsentrasi pada keseimbangan tubuh dan rasakan peregangan otot-otot sekitar punggung atas, dada, sepanjang tangan dan pergelangan.
g) Ulang sampai 3 kali, bergantian dengan kaki dan tangan yang sebaliknya.

urdhva mukha svasanan
Gerakan ini membantu membuka pergelangan tangan bagian depan.
Step by step:
a) Mulai dengan posisi tiarap dengan telapak tangan di lantai atau di atas kursi yang ada di depan dada.
b) Tarik nafas, angkat kepala, dan dada ke atas, sambil angkat badan bagian depan langsung dengan kekuatan tulang belakang (bukan oleh telapak tangan). Berat badan bertumpu pada telapak tangan.
c) Siku tetap menahan tubuh bagian atas usahakan sampai posisi tegak lurus, tarik tulang belikat sehingga dada terasa makin terbuka, panjangkan leher ke belakang dan pandangan lurus ke atas.
d) Tahan pose ini sekitar 30 detik, rebahkan badan perlahan sebelum memulai lagi. Ulangi 3 kali.

dharnusarasana
Biasa dinamakan pose busur karena bentuknya menyerupai busur anak panah. Asana ini sangat baik untuk menyeimbangkan sekaligus meregang bagian depan ataupun bagian belakang tubuh, mulai dari perototan sendi atau pertautan tulang hingga sepanjang tulang belakang untuk memberi energi pada punggung. Latihan wajib sebagai modal bagi mereka yang bekerja dengan cara duduk sepanjang hari.
Step by step:
a) Mulai dari posisi tiarap / tertelungkup di lantai.
b) Tungkai ditekuk ke atas.
c) Arahkan lengan ke belakang, kemudian raih pergelangan kedua kaki dari arah luar. Tangan kanan memegang pergelangan kaki kanan, tangan kiri memegang kaki kiri. Kencangkan pegangan pada pergelangan kaki dan panjangkan leher supaya dada lebih terbuka dan terangkat.
d) Usahakan lutut dan paha makin menjauh dari lantai, angkat kepala dan lihat ke atas, tahan sekitar 30 detik.
e) Hembuskan nafas, turunkan pergelangan kaki, lemaskan badan dan kaki turun ke lantai.
f) Istirahat sejenak, kemudian ulangi 3 kali.

Perhatikan asupan vitamin B6
...Ahli naturopati, Dr. Amrullah H. Siregar, DNMed, PhD, menyatakan bahwa carpal tunnel syndrome ini bukan disebabkan oleh efek radiasi langsung dari komputer, namun lebih dipicu oleh posisi tubuh yang salah dalam jangka lama dan menetap, gerakan yang berulang-ulang pada satu bagian anggota tubuh (dalam hal ini tangan), dan konsentrasi yang terpaku pada satu titik.
...Tubuh memang telah didesain untuk melakukan gerkan. Sistem saraf yang disediakan di dalam otot berfungsi untuk mengantarkan informasi sambung menyambung agar bisa melakukan peregangan (stretching) sekaligus mengendalikan gerak perototan. Gerakan ini akan membantu aliran darah dan getah bening dengan teratur. Posisi yang menetap atau statis dalam waktu lama akan mengganggu aliran darah dn kelenjar getah bening, sehingga otot menjadi kaku.
...Menumpuknya asam laktat pada otot, sebagai akibat metabolisme energi yang dipacu oleh gerakan yang sama dan berulang-ulang, juga akan memperparah rasa sakit pada otot.
...Untuk mengatasi gangguan ini bisa dengan pemijatan pada otot yang mengalami stres, lymphatic drainage massage, pijat khusus untuk melancarkan aliran getah bening. Ahli naturopati juga menganjurkan konsumsi suplemen vitamin B6, vitamin B12, dan Magnesium. Cara lain adalah melakukan olah tubuh teratur atau olahrag ringan sebelum melakukan pekerjaan rutin, dan diulang setiap 1-2 jam saat bekerja dengan sikap duduk statis dalam waktu relatif lama.

Oleh: Endang Ariani

(Nirmala, Januari 2007)

Paru-paru gawang pernafasan  

0 comment(s)

Bagaimana rasanya kalau Anda sulit bernafas, karena asma misalnya? Tentu panik, karena bisa fatal. Oleh karena itu, sayangilah paru-paru, jangan sampai terganggu, jangan sampai diserang penyakit. Paru-paru terganggu, nafas Anda pun tersendat.

Pernahkah Anda mendengar kata-kata yang diawali dengan pulmo? itu adalah istilah kedokteran yang berhubungan dengan paru-paru, berasal dari kata Latin pulmones. Kita memiliki sepasang organ paru-paru yang terletak di dalam rongga dada, yaitu paru-paru kanan yang terbagi menjadi tiga lobus (bagian), dan paru-paru sebelah kiri yang dibagi menjadi dua lobus.

...Paru-paru dilindungi oleh struktur tulang rusuk, dan diselaputi oleh 2 lapisan yang dikenal sebagai pleura. Pleura ini berfungsi melindungi paru serta mempermudah paru mengembang dan menguncup di dalam dada. Lapisan sebelah dalam pleura melekat pada permukaan luar paru-paru sedangkan lapisan luar melekat pada dinding rongga dada. Kedua lapisan ini dipisahkan oleh rongga udara yang dikenal sebagai rongga pleural dan berisi cairan pleural.

Dari hidung turun ke paru
...Saluran nafas bermula dari mulut dan hidung, lalu bersatu di daerah leher menjadi trakea (tenggorok) yang masuk ke paru-paru. Di dalam paru-paru, satu saluran nafas trakea itu mula-mula akan bercabang dua, satu ke paru-paru kiri dan satu ke paru-paru kanan. Setelah itu masing-masing akan bercabang-cabang lagi sampai 23 kali dan berujung ke alveoli.
...Proses bernafas terutama digerakkan oleh otot diafragma bawah. Jika otot ini mengerut, ruang yang menampung paru-paru akan mengembang, dan begitu sebaliknya. Tulang rusuk juga dapat meluas dan mengerut sedikit.
...Udara terhirup masuk dan terdorong keluar paru-paru melalui trakea dan tube bronkial atau bronchi, yang bercabang-cabang dan ujungnya merupakan alveoli, yakni kantung-kantung kecil yang dikelilingi kapiler yang berisi darah. Di sini oksigen dari udara berdifusi ke dalam darah, dan kemudian dibawa oleh hemoglobin.
...Laju pernafasan kita dapat meningkat karena demam, tekanan darah yang meningkat, olahraga atau apapun yang bisa memproduksi karbondioksida di dalam tubuh. Tapi laju pernafasan juga dapat menurun ketika kita tidur, beristirahat, suhu tubuh menurun, tekanan darah menurun, dan jumlah oksigen di dalam tubuh menurun.

Terjadinya infeksi paru
...Di Indonesia, penyakit radang paru-paru, TBC, dan bronkhitis masuk dalam daftar 10 besar penyakit penyebab kematian. Sedangkan jumlah penderita kanker paru-paru saat ini tidak terlalu besar, tetapi beberapa tahun mendatang diperkirakan penyakit ini juga akan termasuk dalam 10 besar. Penyebab berbagai penyakit tersebut antara lain karena makin memburuknya tingkat polusi udara di kota-kota besar. Polusi udara di Jakarta 70%-nya disebabkan gas buang dari knalpot kendaraan bermotor, sisanya berasal dari pencemaran industri.
...Sebenarnya secara normal, paru-paru bisa menghindari infeksi karena hidung dan sistem pernafasan secara efektif selalu menyaring udara. Juga karena trakhea dan bronkhi selalu memproduksi lendir yang bisa memerangkap zat-zat asing yang tak sengaja terhisap. Dan ciliayaitu bulu-bulu getar yang menutupi seluruh saluran pernafasanlalu menyingkirkan lendir dan zat-zat asing yang terperangkap tersebut.
...Namun jika jumlah polutan atau penyebab infeksi yang terhisap saat bernafas jumlahnya berlebihan, terkadang dapat merusak bulu-bulu getar yang terdapat di trakea. Akibatnya peran bulu getar sebagai penyaring kotoran tak berfungsi. Maka, udara tercemar akan menyesaki paru-paru, sehingga bakal mengganggu kerja alveoli. Selain itu, juga dapat menyebabkan terjadinya berbagai infeksi dan penyakit pada paru (lihat Berbagai jenis penyakit paru pada artikel ini).
...Jadi jika kita tinggal di daerah yang tinggi tingkat polusinya, ada baiknya selalu menjaga daya tahan tubuh dengan pola makan dan pola hidup yang baik. Juga menghindari hal-hal yang bisa merusak paru (lihat Demi kesehatan paru-paru dan Tanaman obat dan herba untuk paru-paru pada artikel ini).

Berbagai jenis penyakit paru
asma
...Orang banyak mengenal asma bronkial sebagai bengek, asma, mengi, ampek, sasak angok, dan berbagai istilah lokal lainnya. Sebenarnya asma bronkial adalah penyakit paru-paru yang ditandai dengan penyempitan menyeluruh saluran nafas.
...Nah, udara yang melewati saluran yang menyempit itulah yang menimbulkan bunyi ngik-ngik. Saluran nafas yang menyempit juga membuat penderita merasa sesak nafas, karena udara pernafasan tidak dapat berjalan lancar.
...Selain karena mengerutnya saluran nafas yang berbentuk pipa kecil itu, serangan asma juga disebabkan karena produksi dahak yang berlebihan. Akibatnya, saluran nafas yang mengerut menjadi semakin sempit karena ada penumpukan dahak di dalamnya. Selain menyebabkan sesak nafas, penderita asma juga akan mengeluh ingin batuk untuk mengeluarkan dahak tersebut. Gejala-gejala tersebut sering timbul pada pagi hari menjelang waktu subuh.
...Dasar penyakit ini adalah alergi. Faktor pencetus atau alergennya bisa beragam: makanan, aktivitas fisik, benda tertentu (misalnya debu, bulu binatang), atau penyakit tertentu. Misalnya ada yang kambuh asmanya kalau makan durian. Yang pasti, faktor pencetus antara satu orang dengan orang lain dapat berbeda. Karenanya, setiap penderita asma harus mencari faktor pencetusnya dengan mencermati pengalamannya selama ini.

pneumonia
...Pneumonia adalah infeksi atau radang yang cukup serius pada paru-paru. Pneumonia dapat menyerang berbagai kelompok umur, dan menjadi penyebab kematian peringkat atas di antara orang tua dan penderita penyakit kronik.
...Ditinjau dari gambaran radiologi (rontgen), pneumonia ada yang disebut tipikal dan atipikal. Pneumonia tipikal adalah infeksi paru-paru pada alveoli, yaitu cairan berkumpul di dalam alveoli dan mengganggu pertukaran oksigen. Hasil foto rontgen berupa bayangan jernih dengan batas yang jelas. Pneumonia atipikal adalah infeksi paru-paru yang menyebabkan radang pada jaringan di sekitar alveoli dengan akibat lebih lanjut berupa mngempisnya alveoli, berkurangnya suplai darah ke alveoli, dan terganggunya proses pertukaran udara. Gambaran rontgen menunjukkan bayangan tidak jelas dengan batas yang kabur.
...Pada penderita pneumonia, kantung udara paru-paru penuh dengan nanah dan cairan lain. Sehingga mengganggu fungsi paru-paru untuk menyerap udara bersih (oksigen) dan mengeluarkan udara kotor. Akibatnya, tubuh kekurangan oksigen dengan segala konsekuensinya, antara lain tubuh lebih mudah terinfeksi oleh bakteri lain.
...Paru-paru bisa meradang oleh banyak sebab, di antaranya infeksi oleh bakteri, virus, jamur, parasit, maupun bahan-bahan kimia lainnya. Pneumonia terjadi akibat menghirup bibit penyakit di udara, atau kuman di tenggorokan terisap ke paru-paru. Penyebaran bisa juga melalui darah dari luka di tempat lain, misalnya di kulit.

Beberapa jenis pneumonia:
a) Pneumonia bakterial. Sering diistilahkan dengan pneumonia akibat kuman. Pneumonia jenis itu bisa menyerang siapa saja, dari bayi hingga para lanjut usia. Para peminum alkohol, pasien dengan keterbelakangan mental, pasien pascaoperasi, penderita penyakit pernafasan lain atau infeksi virus umumnya sangat rentan terhadap pneumonia.
b) Batuk pneumonia. Biasanya produktif mengeluarkan lendir hijau atau merah tua. Penderita banyak berkeringat serta terjadi peingkatan denyut nadi dan pernafasan (nafas pendek). Karena kekurangan oksigen, bibir dan kuku membiru. Kesadaran pasien menurun.
c) Pneumonia virus. Memiliki gejala awal seperti gejala influenza, yaitu demam, batuk kering, sakit kepala, nyeri otot, dan kelemahan. Dalam 12 hingga 36 jam penderita menjadi sesak, batuk lebih parah, dan berlendir sedikit. Tanda-tanda lain adalah panas tinggi dan bibir membiru. Pneumonia virus dapat pula ditumpangi infeksi pneumonia bakteri. Hal itu disebut superinfeksi bakterial. Salah satu tanda terjadi supernfeksi bakterial adalah keluarnya lendir yang kental dan berwarna hijau atau merah tua.
d) Jenis pneumonia khusus, misalnya tuberkolosis atau tbc atau Tb, yang disebabkan oleh bakteri tuberkolosa. Jenis lainnya adalah SARS. Berbeda dengan penyakit tuberkolosa yang sudah diketahui penyebab dan obatnya, untuk SARS sampai kini masih dicari virus penyebabnya dan cara memusnahkan atau menghindarinya (vaksin). Salah satu kasus pneumonia dengan tingkat kematian tinggi pada saat ini adalah yang disebabkan oleh flu burung.

kanker paru
...Kanker paru-paru adalah salah satu jenis kanker yang jumlah penderitanya terus meningkat. Insiden penyakit paru-paru di dunia diperkirakan naik 0,5% setiap tahun. Sedangkan tingginya tingkat kematian sering akibat penderita tidak menyadari telah terjangkiti kanker paru-paru. Penyakit ini tidak memiliki gejala yang spesifik, terkadang malah sama dengan penyakit umum lain seperti batuk, sesak nafas, dan tidak nafsu makan. Kebanyakan penderita baru mengetahui setelah peyakitnya sudah memasuki stadium lanjut, sehingga penanganan medis umumnya terlambat dan kondisi pasien sudah parah.

hipertensi paru-paru
...Hipertensi paru-paru (pulmonary hypertension / PH) tidak terkait dengan tekanan darah tinggi. Ini merupakan penyakit karena pembuluh arteri di paru-paru mendapat tekanan. Darah pun menjadi sulit melewati paru-paru sehingga jantung harus memompa lebih kuat untuk dapat mengurangi tekanan tersebut.
...PH terutama menyerang perempuan pada usia 20-an dan 40-an, tetapi dapat juga menyerang pria, anak-anak, dan orang tua. Kelompok berisiko adalah mereka yang menderita penyakit jantung bawaan, infeksi HIV, penyakit yang berhubungan dengan jaringan, penggumpalan darah, kegemukan, atau kelainan di jaringan ikat.
...Penyakit PH memang tidak memiliki gejala khas. Umumnya hanya berupa sulit bernafas, cepat lelah yang menahun, nyeri di dada, pusing, kaki dan perut bengkak, dan berdebar-debar. Repotnya, jika gejala itu sudah muncul, berarti penyakit sudah kronik dan menurut statistik harapan hidup pasien tersebut tinggal 3-5 tahun.
...Pada anak-anak, deteksi penyakit ini lebih sulit lagi karena tidak ada tanda-tanda yang signifikan. Gejalanya hanya anak mudah gelisah, cepat lelah, sesak nafas, susah minum, dan tangan dan bibir membiru. Anak-anak yang memiliki penyakit jantung bawaan berpotensi besar menderita penyakit hipertensi paru-paru. Agar tidak menjadi lebih buruk, aktivitas fisik anak-anak perlu dibatasi supaya tidak cepat lelah.
...Penyakit hipertensi paru-paru tidak bisa disembuhkan, tetapi penderita akan mendapat obat-obatan yang dapat membantu mempertahankan kualitas hidup untuk menjalani aktivitas sehari-hari. Ketergantungan pasien pada obat-obatan akan berlangsung seumur hidup. Salah satu yang terbaru adalah iloprost yang dihirup, sehingga langsung menuju ke paru-paru. Iloprost akan membantu melebarkan pembuluh paru-paru untuk meningkatkan aliran darah melalui paru-paru, mempermudah pernafasan sehingga lebih banyak oksigen yang dapat disalurkan ke jantung dan seluruh tubuh. Efek samping dari iloprost yaitu sakit kepala dan muka merah. Berbeda dengan inhaler pada asma, untuk menghirup iloprost memerlukan nebulizer yang tersedia di rumah sakit.

Tanaman obat dan herba untuk paru-paru
- Pegagan: bersifat antiinfeksi, antiradang, dan antioksidan. Biasa digunakan dalam ramuan utuk mengatasi TBC.
- Kapulaga: digunakan untuk penderita asma.
- Mengkudu: mengandung L. asperuloside, alizarin, dan beberapa zat antraquinon yang bersifat antibakteri, sehingga mendukung untuk perawatan penyakit infeksi kulit, pilek, demam, dan berbagai masalah akibat bakteri. Mengandung asam askorbat yang bersifat antioksidan untuk menetralisasi radikal bebas dan meningkatkan daya tahan tubuh, juga mengandung zat-zat antikanker (damnacanthal).
- Jahe merah: merangsang saluran pernafasan vasomotor (saraf yang mempengaruhi penyempitan pembuluh dara), meredakan batuk dan flu, melancarkan peredaran darah, menghangatkan tubuh dan menjaga stamina.

Demi kesehatan paru-paru
- Tidak merokok: partikel asap rokok, seperti benzopiren, dibenzopiren, dan uretan, dikenal sebagai bahan karsinogen. Juga tar berhubungan dengan risiko terjadinya kanker. Dibandingkan dengan bukan perokok, kemungkinan timbul kanker paru-paru pada perokok mencapai 10-30 kali lebih sering.
- Tidak mengkonsumsi minuman beralkohol.
- Jagalah kebersihan diri dan lingkungan, dengan mengupayakan cukup sirkulasi udara di dalam rumah.
- Membangun lingkungan yang hijau, sebagai penyaring udara lingkungan.
- Gunakan masker ketika berada atau tinggal di daerah berpolusi.
- Berikan vaksinasi BCG pada bayi.
- Jaga daya tahan tubuh dengan melakukan pola hidup sehat. Di antaranya cukup makan, berolahraga, cukup istirahat, dan mengendalikan stres.

Oleh: Shinta Teviningrum / Inti Krisnawati

(Nirmala, Januari 2007)

[+/-] tutup/baca lebih jauh...

Stop menunda  

2 comment(s)

Mengapa harus besok jika bisa dikerjakan sekarang? Mengapa harus menunggu jika tidak ada yang pelu ditunggu? Ah...jangan biarkan diri terbenam masalah yang tak perlu.

Menjelang subuh. Anda masih berkutat dengan angka-angka. Kemarin atasan Anda sudah mengingatkan untuk menyerahkan laporan keuangan hari ini. Anda pun membatin, Aduh...susah sekali. Tiba-tiba muncul dalam pikiran Anda, Ah, cari makanan dulu biar ada energi untuk berpikir. Anda pun beranjak menuju lemari es dan Lho, siapa yang menumpahkan susu? Selanjutnya Anda pun sibuk membersihkan lemari es. Yang terjadi kemudian, bisa ditebak...

Bukan karena malas
...Siapa sih yang tidak pernah menunda? Terkadang tugas yang seharusnya menjadi prioritas utama pun menjadi korban penundaan kita. Coba saja lihat antrian di kantor pajak setiap akhir bulan Maret atau loket pembayaran telepon pada tanggal 20 setiap bulannya. Luar biasa... Tapi kalau menunda pembayaran padahal itu merupakan tugas yang menjadi prioritas utama, maka lama kelamaan menjadi kebiasaan yang mendarah daging. Gejala ini tentu saja tidak bisa dikatakan normal. Akibatnya bukan saja merugikan buat si penunda tapi bisa mempengaruhi orang lain atau perusahaan tempatnya bekerja. Masalah inilah yang kini mulai sering dibahas dalam literatur psikologi yang disebut dengan procrastination. Apakah itu?
...Procrastinationuntuk lebih mudahnya kita sebut saja prokrastinasiadalah istilah yang digunakan untuk kebiasaan menunda. Dalam Oxford English Reference Dictionary, edisi kedua (rev. 2003), procrastination diartikan sebagai menunda tanpa alasan. Sedangkan Charles E. Schaefer dalam How to Help Children With Common Problems mengartikannya sebagai penghindaran terhadap orang atau situasi.
...Walau tampaknya serupa, prokrastinasi bukan masalah manajemen waktu, bukan juga masalah kemalasan, tetapi sama-sama menunjukkan pemakaian waktu yang tidak efisien. Jika manajemen waktu berkaitan dengan ketrampilan mengatur pemakaian waktu, kemalasan berkaitan dengan motivasi, maka prokrastinasi merupakan semacam pikiran yang membuat Anda tidak melakukan sesuatu yang menjadi prioritas utama dengan anggapan bahwa mengerjakannya besok akan lebih baik dengan harapan besok kita akan lebih tahu, lebih banyak waktu, dan suasana lebih baik. Padahal jika dikerjakan besok maka menjadi terburu-buru dan pekerjaan yang dilakukan dengan terburu-buru seringkali tidak bermutu.

Penyebabnya beragam
...Novel-novel yang tidak pernah selesai, tugas-tugas sekolah yang terlambat, dan mungkin penataan rumah yang tidak kunjung beres adalah contoh korban prorastinasi. Menunda pekerjaan yang terkadang hanya membutuhkan waktu lima menit tidak saja berpengaruh terhadap prestasi tapi juga kesehatan fisik maupun psikis. Penelitian yang dilakukan Carleton University di Kanada menunjukkan bahwa mahasiswa pelaku prokrastinasi lebih banyak minum alkohol, merokok, mengalami gangguan insomnia, gangguan perut, pilek, dan flu.
...Lalu mengapa seseorang harus menunda tugas?

Tidak bisa mengatasi rasa frustasi dan rasa tidak nyaman
...Frustasi adalah kenyataan hidup. Inilah yang sulit ditoleransi oleh pelaku prokrastinasi. Padahal pekerjaan yang sudah menjadi tugas sehari-hari pun belum dapat membuat Anda merasa nyaman. Budayawan dan penulis Umar Kayam (almarhum) yang produktivitas dan kepiawaiannya dalam menulis fiksi maupun karya ilmiahnya diakui masyarakat pun mengakui bahwa menulis dirasakannya seperti meninju wajah sendiri. Sangat tidak nyaman.
Perfeksionis
...White Castle, sebuah film inggris yang kerap ditayangkan di saluran kabel HBO, dengan indah mengisahkan keluarga dengan ayah yang prokrastinator berat. Setelah menghasilkan karya sastra yang dikagumi banyak orang, sang ayah mengalami kesulitan menulis. Selama 12 tahun ia banyak menghabiskan waktu di depan meja tulis untuk menciptakan novel yang berbobot, kenyataannya ia tidak berhasil menciptakan satu baris pun. Setiap hari istri dan anak-anak perempuannya harus membereskan kertas-kertas yang telah ditulisi permulaan novel yang kurang indah. Ia pun jatuh miskin karena nyaris tak berpenghasilan.
...Prokrastinasi memang mirip dengan perfeksionis, terdorong secara berlebihan untuk melakukan tugas sesempurna mungkin menurut ukurannya. Orang yang mempunyai kebiasaan efektif melakukan tugas untuk pemenuhan kebutuhannya berprestasi, tapi perfeksionis yang prokrastinator (pelaku prokrastinasi), melakukannya untuk menyenangkan orang lain.
Keyakinan yang salah
...Ah, deadlinenya masih lama. Nanti saja menyelesaikan tulisannya. Siapa tahu ada ide yang lebih baik.
...Anda mungkin pernah berkomentar demikian, disebabkan masih banyak tugas lain yang harus dikerjakan atau sedang ingin istirahat. Tapi bagi prokrastinator menunda bukan karena kedua hal tersebut, ia menunda karena benar-benar menganggap mereka akan bekerja lebih baik dalam tekanan atau nanti di saat ia merasa mantap. Mereka percaya mitos bahwa tekanan akan meningkatkan prestasi. Padahal biasanya tidak demikian.
Orientasi kerja yang menghambat
...Si Aa benar-benar tidak bisa diam. Pulang sekolah pergi les biola, setelah itu ikut les matematika kumon. Sampai di rumah, setelah makan ia masih sempat menyelesaikan tugas-tugas sekolahnya. Berbeda sekali dengan si Ade. Setelah sekolah dia maunya pulang, tidur. Sore hari ia, susahnya minta ampun. Katanya sedang mengerjakan tapi ia cuma kelihatan mondar-mandir tanpa tujuan.
...Komentar semacam itu pasti sering Anda dengar. Kenyataannya menurut penelitian yang dilakukan Carleton University di Ottawa memang ada dua jenis orientasi kerja. Ada orang yang berorientasi pada aksi, yang bisa bergerak dengan mudah dari tugas ke tugas dan ada orang yang berorientasi statis yang mempersepsi tugas lebih negatif, membosankan dengan alasan yang tidak jelas, menjadi frustasi, dan merasa bersalah.
Takut gagal
...Bagaimana bisa saya lulus, saya kan tidak sempat belajar. Isi pesan komentar ini adalah: Saya tidak bodoh, hanya tidak sempat belajar.
...Salah satu alasan utama penundaan karena takut gagal atau merasa tidak memilii kemampuan yang memadai. Mahasiswa yang gagal ujian biasanya akan menyalahkan waktu belajarnya yang Cuma satu jam daripada mengakui bahwa sepanjang semester sebensrnya ia butuh bantuan. Ini menunjukkan bahwa pada dasarnya prokrastinasi lebih merupakan kekurangan upaya daripada kekurangan kemampuan.
Kontrol diri
...Secara sepintas prokrastinasi tampaknya merupakan lawan kata impulsif, tapi pada dasarnya kedua tingkah laku tersebut sama berakar pada masalah yang sama yaitu kontrol diri. Baik prokrastinasi maupun impulsif sama-sama sulit memprioritaskan tujuan. Seperti ilustrasi pada awal tulisan, seorang prokrastinator dapat teralih melakukan hal lain saat bekerja membuat laporan penting.
Pola asuh
...Orangtua yang terlalu otoriter seringkali membuat anak menjadi prokrastinator.
...banyak anak mengekspresikan kemarahannya dengan menggunakan waktu untuk menghindari situasi yang tidak disukai atau ditakuti. Terkadang anak menjadi penunda karena apapun yang dilakukan selalu dikritik. Jadi daripada dikritik lebih baik menunda sampai ada yang membantu.

Perlu kemantapan hati
...Kebiasaan menunda yang sudah mendarahdaging memang sulit untuk dihilangkan begitu saja. Tapi daripada hidup terus-menerus dlam kubangan adrenalin, cobalah untuk melihat manfaatnya tidak menunda tugas dan melakukan langkah-langkah sebagai berikut:

Berhenti berpkir negatif
...Kendalikan pikiran. Jika sempat membatin kok susah sekali, segera hentikan percakapan dalam pikiran tersebut, segeralah cari bagian-bagian yang mudah untuk dikerjakan lebih dulu.
Buat tujuan realistik
...Penundaan mudah terjadi kalau gol terlalu jauh dan hebat, dan cara mencapainya sulit. Lebih baik buat rencana yang spesifik untuk menentukan kapan dan di mana. Jika situasi X, saya akan melakukan Y untuk mencapai tujuan Z.
Selektif
...Jika Anda cenderung perfeksionis, kerjakan hanya yang penting. Jika Anda membuka e-mail, bacalah yang penting dan hapus surat-surat sampah yang tidak perlu Anda baca.
Atur waktu istirahat
...Menurut penelitian, mahasiswa yang menyelesaikan desertasinya lebih dari dua tahun biasanya kurang menyediakan waktu istirahat. Mereka menghabiskan setiap waktunya untuk melakukan riset dan menulis.
Sediakan waktu lebih
...Biasanya prokrastinator menganggap remeh waktu mengerjakan tugas-tugasnya. Daripada tertekan waktu, lebih baik beri waktu lebih untuk setiap tugas yang Anda kerjakan. Jika Anda terbiasa mengerjakan makalah dalam waktu 12 jam, sediakan waktu 15 jam.
Bebaskan diri dari perangkap mitos
...Mitos bahwa tekanan akan menghasilkan prestasi ternyata hanya sedikit mengandung kebenaran. Sebaliknya jika tekanan terlalu besar Anda akan semakin merasa terperangkap. Daripada menunda, lebih baik atur jadwal yang mencakup gol jangka panjang dan pendek secara detil sehingga tidak meninggalkan tugas apapun.
Buatlah diri Anda merasa senang
...Semakn merasa berarti dalam menjalankan tugas-tugas luar dan tugas-tugas kantor yang sering Anda hindari (sekolah atau kerja), maka Anda semakin jarang menunda. Jadi cobalah untuk lebih mencintai bidang yang selalu Anda hindari. Misalnya dengan lebih mengetahui manfaat besar dari tugas yang sedang Anda kerjakan.
Buatlah catatan harian
...Pilihlah satu atau dua tugas yang biasa Anda tunda setiap hari. Gambarkan bagaimana tugas itu Anda tunda dan catat perasaan Anda. Apakah tanpa rasa salah atau sebaliknya merasa berdosa?
...Catat apa yang ada dalam pikiran Anda ketika memutuskan untuk menunda. Tanya pada diri Anda, apa yang membuatnya tidak enak sehingga tidak bisa diatasi?
Jika tidak berhasil: carilah bantuan professional
...Menunda adalah masalah kendali diri. Jika belum berhasil mengendalikan diri, cobalah minta bantuan professional untuk melatih pengendalian diri Anda.

Jika anak Anda menjadi prokrastinator
Prokrastinasi sudah menjadi masalah yang menggelisahkan bagi para pendidik di Amerika Serikat. Menurut survei, 70% mahasiswa di Amerika serikat mengalami kesulitan menyerahkan tugas tepat waktu. Walau di Tanah Air belum ada data tentang gejala ini. Karena itu seharusnya orangtua lebih menunjukkan perhatian kepada anak yang terlambat mengerjakan pekerjaan rumah, tidak merapikan kamar, atau apapun yang menunjukkan gejala prokrastinasi, maka Anda dapat melakukan beberapa langkah untuk menghentikan kebiasaan tersebut:
1 Tentukan waktu yang diperlukan anak untuk menyelesaikan sesuatu.
2 Pastikan mereka melakukannya.
3 Kurangi suara, misalnya suara televisi, atau kondisi yang dapat membuat anak teralih jika ia harus mengerjakan tugas yang membutuhkan konsentrasi penuh.
4 Jika mereka berhasil, berikan penghargaan pada usahanya. Misalnya boleh main game. jika tidak berhasil hindari komentar negatif seperti, Dasar payah.
5 Lakukan diskusi mengenai pentingnya melakukan tugas yang menjadi prioritas. Jika anak yang perfeksionis, tunjukkan bahwa Anda pun tidak sempurna, terkadang mengalami kegagalan. Hal itu adalah manusiawi.

Oleh: Nella Safitri Cholid

(Nirmala, Januari 2007)

[+/-] tutup/baca lebih jauh...

Menyembuhkan dengan inner power  

0 comment(s)

Dalam diri setiap orang, tersembunyi energi atau kekuatan luar biasa yang kalau dibangkitkan bisa dimanfaatkan untuk mengobati. Dan energi itu bisa dimunculkan begitu saja, tanpa proses inisiasi atau pelatihan khusus.

...Selama ini, kita telah mengenal berbagai jenis penyembuhan energi seperti prana, chi-kung, atau reiki. Dalam penyembuhan reiki dikenal berbagai macam tradisi. Tapi sebenarnya, penyembuhan dengan energi itu umumnya memiliki prinsip kerja yang sama, demikian menurut Sumarsono Wuryadi, Reiki Master yang juga seorang instruktur prana.
...Yang berbeda dalam hal ini adalah energi yang digunakan. Dalam penyembuhan menggunakan tenaga dalam, energi yang digunakan adalah energi milik praktisi sendiri. Sedangkan penyembuhan prana dan reiki sama-sama menggunakan energi ilahi dan alam semesta. Bedanya antara prana dan reiki hanyalah dalam hal prosedurnya saja, tutur Sumarsono.
...Dalam penyembuhan dengan prana, praktisi harus memahami spektrum warna dengan manfaatnya yang spesifik. Misalnya energi warna hijau sifatnya melarutkan energi negatif, energi warna ungu menghancurkan energi negatif. Untuk mengatasi penyakit yang berat, kedua warna energi itu bisa digunakan bersama-sama. Energi warna kuning bisa dimanfaatkan untuk membersihkan liver, tapi tidak boleh mengenai otak karena bisa merusak saraf. Jadi dalam penyembuhan dengan prana dibutuhkan keahlian atau ketrampilan khusus, karena praktisi harus tepat dalam memilih warna energi yang digunakan.
...Pada penyembuhan dengan reiki, praktisi tidak perlu menguasai warna energi, karena ketika menyalurkan energi, praktisi hanya berfungsi sebagai media atau fasilitator saja. Tapi praktisi perlu menghafal beberapa simbol, karena simbol yang digunakan dalam penyembuhan dengan dengan reiki berbeda-beda sesuai dengan jenis penyakit yang ingin disembuhkan, apakah penyakit fisik ataukah psikis. Selain itu, untuk bisa menyalurkan energi reiki, praktisi harus lebih dulu mendapat inisiasi dari seorang Reiki Master.
...Tapi sebenarnya, masih ada teknik penyembuhan dengan energi jenis lain yang jauh lebih sederhana, tidak membutuhkan keahlian khusus maupun inisiasi dari seorang master yaitu penyembuhan spiritual (spiritual healing), kata Sumarsono. Yang dimaksud dengan penyembuhan spiritual adalah penyembuhan dengan menggunakan inner power. Bagaimana caranya?

Prosedurnya mudah
...Pada dasarnya, setiap penyembuhan energi memiliki prinsip kerja yang sama, yaitu yang menjadi obyek adalah tubuh eterik manusia. Pengertian sakit dalam penyembuhan dengan energi adlah ketika terjadi gangguan sirkulasi energi di dalam tubuh manusia, sehingga terjadi ketidakseimbangan pada sistim tubuh eterik. Ketidakseimbangan itu mempengaruhi tubuh fisik dan memunculkan berbagai penyakit. Nah, untuk mengembalikan keseimbangan tubuh eterik tersebut, bisa dilakukan penyaluran energi sehingga tercapai kondisi homeostasis di mana kondisi fisik, psikis, dan spiritual kembali seimbang.
...Adanya gangguan sirkulasi energi dalam tubuh ini bisa disebabkan oleh trauma, rasa takut, amarah, atau rasa sedih yang tak terselesaikan. Trauma dan emosi negatif seperti itu bisa menimbulkan penumpukan energi sehingga aliran energi seluruh tubuh eterik terganggu. Inilah yang menyebabkan terjadinya ketegangan, stres, dan munculnya berbagai penyakit. Hal ini disebabkan sistim energi tubuh eterik juga mempengaruhi fungsi organ-organ tubuh, sehingga ketidakseimbangan energi juga menyebabkan fungsi organ tubuh terganggu dan menyebabkan penyakit fisik.
...Menurut Sumarsono, spriritual healing atau penyembuhan menggunakan inner power ini adalah penyembuhan yang menggunakan energi Ilahi, dilakukan dengan bimbingan dan pertolongan Tuhan, juga dengan kekuatan positif dari energi alam semesta. Energi penyembuhan ini bisa dialirkan lewat telapak tangan, sorot mata, atau lewat visualisasi. Caranya seperti halnya penyembuhan dengan reiki atau doa, dalam hal ini praktisi berfungsi sebagai katalisator atau media saja. Teknik ini bisa diguakan untuk mengobati diri sendiri maupun orang lain.

Prosedurnya adalah sebagai berikut:
1 Berdoa
2 Pembersihan aura
3 Mengeluarkan energi negatif
4 Mengalirkan energi positif
5 Menutup aura

...Jadi pada awal penyembuhan, praktisi harus berdoa atau mengucapkan niat yang kuat untuk melakukan penyembuhan, meskipun ia tidak boleh terikat dengan hasilnya dalam arti tidak boleh terlalu bernafsu untuk berhasil menyembuhkan. Biarkan energi penyembuhan mengalir dengan wajar dan biarkan pasien sembuh sesuai dengan iramanya (waktu yang dibutuhkannya) sendiri. Yang penting, selalu meminta tuntunan batin kepada Allah selama proses penyembuhan.
...Hal tersebut dimungkinkan, karena sebenarnya pada diri setiap orang terdapat inner power yang luar biasa dan kekuatan itu baru bisa muncul ketika kita berserah diri sepenuhnya kepada Tuhan. Jadi dalam melakukan penyembuhan, yang harus dilakukan praktisi adalah pasrah secara total kepada Tuhan. Praktisi harus menyadari betul bahwa ia hanya sekedar media dan penyembuh sebenarnya adalah Tuhan serta si pasien sendiri.
...Untuk membersihkan aura pasien, praktisi bisa menggunakan kedua telapak tangannya dengan gerakan seperti menyapu udara di depan tubuh pasien dari atas ke bawah.
...Mengeluarkan energi negatif: gunakan tangan kiri untuk menarik energi negatif dari tubuh pasien dan gunakan tangan kanannya untuk menyalurkan energi negatif tersebut ke bumi atau ke langit.
...Mengalirkan energi positif: gunakan tangan kiri untuk menarik energi positif dari alam semesta dan gunakan tangan kanan untuk menyalurkan energi positif tersebut ke tubuh si pasien.
...Menutup aura: lakukan gerakan seperti menutup kapsul yang tinggi dan lebarnya sesuai dengan tinggi dan lebar badan si pasien, baik dari depan maupun dari belakang pasien.

Memerlukan kesabaran
...Satu hal yang perlu diketahui, bahwa penyembuhan dengan energi apapun, proses penyembuhannya akan terjadi secara bertahap, tidak bisa langsung sembuh sekaligus. Biasanya urutan penyembuhannya sebagai berikut:
1 Tahap mental, misalnya sumber penyakitnya adalah kekecewaan atau kesedihan yang mungkin sudah terekam lama di pikiran bawah sadarnya. Maka rekaman itu harus lebih dulu dihilangkan.
2 Setelah rekaman negatif tersebut bersih, barulah penyembuhan memasuki tahap emosional dan spiritual.
3 Jika kedua tahap penyembuhan itu sudah dilalui, barulah penyembuhannya mencapai tubuh fisik.

...Karena itu menurut Sumarsono Wuryadi, pada pasien terus ditanamkan pengertian bahwa ia harus meluangkan waktu sebanyak yang dibutuhkannya untuk sembuh. Jadi, teknik ini memang membutuhkan kesabaran. Penyembuhan Ilahi itu unik. Kemajuan dalam penyembuhan selalu ada walaupun tidak selalu terlihat jelas.
...Masalahnya, biasanya orang tidak cukup sabar. Perhatian sepenuhnya hanya terpusat pada keinginan untuk mempercepat mendapatkan hasil penyembuhan, dan akhirnya yang terjadi justru kesembuhan menjadi lambat. Padahal semakin bisa santai, semakin hatinya terbuka dan semakin ikhlas untuk memasrahkan proses penyembuhannya kepada Tuhan, akan semakin mudah bagi si pasien untuk melepaskan energi yang terkunci atau terhambat di dalam tubuhnya. Dengan begitu, proses penyembuhan si pasien pun akan berjalan semakin cepat.
...Hal lain yang bisa membantu mempercepat penyembuhan adalah bila si pasien membuat afirmasi positif setidaknya tiga kali sehari selama 30 hari. Afirmasi tersebut harus berupa pertanyaan yang positif mengenai dirinya, contohnya: setiap hari saya merasa semakin sehat / setiap hari tubuh saya teras semakin kuat / saya berterima kasih atas segala rahmat yang saya terima setiap hari. Sedangkan bagi praktisi, penyembuhan akan berjalan lebih cepat dan mudah bila ia bisa merasakan cinta tanpa syarat (mengasihi seseorang secara mutlak, menyeluruh, dan tanpa pamrih).
...Jadi keberhasilan penyembuhan ini justru tergantung kemampuan praktisi / penyembuh untuk menyingkirkan jauh-jauh egonya dan membiarkan energi Ilahi bekerja sepenuhnya untuk melakukan penyembuhan.

Latihan penyembuhan dengan inner power
Berikut ini adalah latihan yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kemampuan menyembuhkan dengan menggunakan inner power:
- Duduk rileks dengan punggung tegak di kursi, dengan kedua tangan di atas pangkuan. Rasakan setiap nafas yang keluar masuk melalui lubang hidung. Biarkan proses pernafasan berlangsung secara alami hingga Anda merasa benar-benar tenang.
- Selanjutnya, bayangkan sebuah bola cahaya putih atau keemasan yang berasal dari Tuhan memasuki Cakra Mahkota di ubun-ubun dan bergerak perlahan menurun serta menyebar ke sekujur tubuh Anda.
- Lihat, rasakan, dan nikmati ketika cahaya tersebut membersihkan seluruh tubuh Anda mulai dari kepala, leher, dada, perut, paha, kedua kaki, lalu turun ke bawah masuk ke dalam bumi. Selanjutnya bumi akan menetralkan semua energi negatif yang terbawa oleh cahaya itu.
- Munculkan kembali bola energi ke atas melalui kedua telapak kaki, gunakan untuk memurnikan jantung sehingga jantung dan seluruh tubuh dipenuhi oleh cinta kasih serta energi penyembuhan.
- Bagi penyembuh, selanjutnya ia bisa menyalurkan energi penyembuhan tersebut lewat kedua tangan untuk dipancarkan kepada yang membutuhkan.

Oleh: Inti Krisnawati

(Nirmala, Januari 2007)

[+/-] tutup/baca lebih jauh...

Super antioksidan dalam teh  

0 comment(s)

Antioksidan yang terkandung dalam teh mampu mencegah osteoporosis sampai kanker. Asal jangan salah pilih teh dan diseduh dengan benar.

...Its a tea time! Kata orang barat terutama orang inggris yang sangat menghargai dan menikmati minum teh sore-sore. Minum teh membuat kita merasa nyaman, apakah itu teh kental pahit atau teh kental manis. Rasa sepat teh sungguh nikmat, membuat peminumnya serasa melayang dalam kenikmatan. Demikian ujar Wangyu-cheng, penyair Cina dari abad ke-19 yang terkenal.
...Memang minuman teh (Camellia sinensis) diduga berasal dari Cina ketika diperintah oleh dinasti Chin (557-589 S.M.), kemudian berkembang ke Jepang yang terkenal dengan upacara minum teh yang dilakukan dengan khusyuk. Inggris mengadopsi minum teh dan kemudian menjadi budaya minum teh sore-sore. Sedangkan perkebunan teh untuk ekspor yang terkenal adalah India.
...Setelah teh ber-invasi ke negara-negara Barat, para peneliti yang reseh mulai mengutak-atik daun teh mencari tahu manfaatnya. Mereka tidak salah. Para peneliti dari negara-negara Eropa, Amerika terutama Amerika Utara, bahkan Jepang dan Cina kompak menyatakan bahwa teh terutama teh hijau mengandung senyawa-senyawa fitokimia yang berlimpah yang berfungsi sebagai antioksidan.

Teh adalah obat yang nikmat
...Teh adalah obat yang sangat hebat. Menjaga kesehatan tubuh dan memperpanjang umur, demikian pendapat Prof. Kamasaki Ubo, dari Tokyo University, dalam bukunya The Oriental Flavors: Mainaining health by Drinking Tea.
...Pada tahun 1999 studi di Harvard University menemukan bahwa minum secangkir teh hitam sehari dapat mengurangi risiko serangan jantung sampai 44%. Dan The Third International Scientific Symposium on Tea and Human Health pada tahun 2003 menyimpulkan bahwa minum teh 4-5 cangkir sehari mampu mengurangi kerusakan DNA akibat kecanduan rokok. Sedangkan seorang peneliti Jepang, Yoshikazu Takanami, di Tokyo Medical University pada tahun 2003 menyatakan bahwa minuman teh yang diminum setelah makan malam mampu menghilangkan efek negatif dari lemak.
...Peneliti-peneliti lain di Amerika juga menemukan bahwa antioksidan yang berlimpah dalam minuman teh mampu menghalau osteoporosis pada wanita (penelitian tahun 2000), dan dipercaya lebih ampuh dan lebih efektif dibanding antioksidan yang terkandung dalam brokoli, bawang putih, dan wortel (penelitian tahun 2003).

Senyawa bioaktif
...Apa saja kandungan fitokimia dalam daun teh sehingga dipuja oleh para ahli kesehatan? Khasiat teh terutama terletak pada kandungan senyawa bioaktif polifenol dan flavonoid, yaitu antioksidan yang kuat. Terdapat optimal dalam daun teh muda yang utuh. Kadar antioksidan ini tidak sama kuatnya dalam setiap jenis teh (teh hitam, teh oolong, dan teh hijau) meskipun berasal dari tanaman yang sama. Ini disebabkan oleh perbedaan pengolahannya. Sebagai contoh, polifenol tertinggi dikandung oleh teh hijau, kemudian teh oolong, disusul teh hitam.
...Senyawa yang dominan dalam polifenol adlah katekin yang larut dalam air dan menyebabkan rasa pahit-pahit sepat yang nikmat. Katekin mampu menurunkan kadar kolesterol jahat LDL dan hipertensi, membunuh bakteri dan virus flu. Sedangkan senyawa utama dalam flavonoid adalah kuersetin, kaempferol, dan mirisetin. Antioksidan ini diketahui ampuh menghancurkan sel-sel kanker dan menurunkan kadar kolesterol jahat. Flavonoid juga memperkuat dinding pembuluh darah dan mencegah halitosis.
...Teh terutama teh hijau dipercaya membuat penampilan awet muda. Ini disebabkan antioksidan polifenol juga berperan sebagai penangkap radikal bebas penyebab penuaan dini (ditandai dengan kulit keriput dan noda hitam). Kemampuan polifenol menangkap radikal bebas 100 kali lebih efektif dibanding vitamin C dan 25 kali lebih efektif dibanding vitamin E. Keduanya adalah juga antioksidan kuat.
...Flavonoid juga membantu menangkap radikal bebas, sehingga radikal bebas itu tidak berkesempatan mengoksidasi kolesterol jahat LDL yang dapat membentuk plak di pembuluh darah arteri (penyebab aterosklerosis). Dengan demikian, dengan minum teh, aliran darah dalam arteri menjadi lancar dan mampu mengirim darah yang penuh gizi ke jantung dan seluruh bagian tubuh.

Menyeduh teh
...Seorang ahli teh bangsa Jepang, Sen Rikyu, yang hidup pada tahun 1522-1591 mengatakan, First you heat the water, then you make the tea. Then you drink it properly. That is all you need to know . Tetapi pada kenyataannya tidak sesederhana itu. Untuk mendapatkan teh yang nikmat, sebaiknya kita mengikuti cara yang benar menyeduh teh. Daun teh diseduh dua kali. Untuk mendapat minuman teh yang enak, seduh daun teh dengan air panas (gunakan air matang pada suhu 80 derajat Celcius). Kocok-kocok sebentar, kemudian air dibuang. Minumlah teh segera setelah seduhan kedua, dan jangan menyimpan minuman teh lebih dari 24 jam. Teh basi bisa membuat diare. Teh maupun minuman teh sebaiknya disimpan dalam tempat tertutup agar aromanya tetap terjaga.
...Nah, setelah mengetahui begitu banyak manfaat teh dan cara menyeduhnya, mari kita menikmati teh sore-sore bersama keluarga atau sebelum pulang kantor. Tea makes you happy, ujar seorang ahli teh, Sebastian Beckwith.

P3k dengan teh
...Teh hitam atau teh hijau dapat digunakan sebagai obat rumahan, misalnya mencuci luka terpotong pisau, terpapar matahari setelah berolahraga, mata bengkak, dan kaki lelah.
...Caranya: seduh ½ cangkir teh dalam 1 liter air mendidih selama 10 menit. Angkat daun teh. Gunakan air seduhan teh untuk:
- Merendam kaki yang lelah
- Mengoles luka iris atau kulit yang terpapar matahari, gunakan kapas
- Mengompres mata yang bengkak, gunakan kapas
- Digunakan setelah keramas untuk membuat rambut mengkilap
- Digunakan sebagai astringent pada wajah
...Air seduhan teh tersebut dapat disimpan selama 10 hari di lemari es.
...Teh celup (tea bag) bermanfaat untuk mengompres demam, meredakan sakit gigi dan sengatan tawon.
...Caranya: celupkan teh celup dalam air mendidih, peras dan biarkan dingin. Lalu gunakan untuk mengompres dahi, gigi yang meradang, luka sengatan tawon.

Oleh: Srikandi Waluyo

(Nirmala, januari 2007)

[+/-] tutup/baca lebih jauh...

Posting Lama